news-υγεία-αστεία-video-ομορφιά-γυναίκα-εργασία-δωρεάν-αγγελίες-περίεργα-sports-bet-showbiz-gossip-tv-lifestyle-video-καλλυντικά-συνταγές-σπίτι-ιδέες-games-fail-jokes-pc-games

Η τετράλεπτη ...μαγική γυμναστική που καίει το λίπος!

Δεν έχει ονομαστεί τυχαία η τετράλεπτη μαγική γυμναστική που καίει τα λίπη, αφού πρόκειται για... την πιο αποτελεσματική υψηλής εντάσεως προπόνηση. To Tabata training είναι μια επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος, η οποία μπορεί να ενισχύσει την αντοχή σας και παράλληλα να κάνει τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί μέχρι και 36 ώρες μετά την τετράλεπτη προπόνηση. Το μυστικό είναι η σύντομη άλλα έντονη άσκηση με περιόδους σύντομης ξεκούρασης. Εμπνευστής ήταν ο Ιάπωνας ερευνητής Izumi Tabata, ο οποίος την εφάρμοσε σε αθλητές οι οποίοι έκαναν ποδήλατο σε πολύ υψηλή ένταση για 20 δευτερόλεπτα, με 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση διάρκειας 4 λεπτών κάθε φορά, επαναλαμβάνοντας το για 8 κύκλους. Αυτό είναι λοιπόν το μυστικό των αθλητών που τους κάνει να γραμμώνουν, να ιδρώνουν και να μην χρειάζεται να ακολουθήσουν καμία ακραία διατροφή. Επιλέξτε μια μορφή άσκησης με την οποία είστε εξοικειωμένοι, όπως τρέξιμο στον διάδρομο, ποδήλατο, κωπηλατικό, βάρη, ή συνδυασμών ασκήσεων κ.ο.κ. Αφού κάνετε ζέσταμα γυμναστείτε επί 20 δευτερόλεπτα στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας, ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα με περπάτημα και επαναλάβετε αυτό τον κύκλο άλλες 8 φορές. Μην ξεχάσετε να κλείσετε την προπόνηση σας με 5 λεπτά χαλαρό περπάτημα ή τρέξιμο. Εάν νιώσετε το στομάχι σας να δένεται κόμπο και οι δυνάμεις σας σε κάποια στιγμή να σας εγκαταλείπουν τότε σημαίνει πως έχετε γυμναστεί σωστά και τα έχετε δώσει όλα! neadiatrofis.gr

Via

VIDEO: Το καλύτερο συρτάκι ever

Απλά ...δεν υπάρχει αυτό το σόου... tampouloukia.gr

Via

8 τροφές για να μείνετε αδύνατη μετά τα σαράντα

Μπορεί το λαϊκό άσμα να λέει ότι μια σαραντάρα βάζει κάτω δύο εικοσάρες, όμως η πικρή αλήθεια είναι πως... με τα χρόνια δεν είναι εύκολο να απαλλαγείς από τα παραπανίσια κιλά. Το clickatlife.gr σας προτείνει 8 μαγικές τροφές που θα σας κάνουν να περπατάτε καμαρωτή, φορώντας το μικροσκοπικό σας μπικίνι. Γκρέιπφρουτ

Είναι μια σούπερ τροφή που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, χωρίς κόπο. Γνωρίζετε ότι αν το καταναλώσετε σε συνδυασμό με τρόφιμα που έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπος θα έχετε ακόμη καλύτερα αποτελέσματα; Μια έρευνα του «Florida Citrus Department» έδειξε πως άνθρωποι που έτρωγαν μισό γκρέιπφρουτ καθημερινά ή έπιναν ένα ποτήρι χυμό γκρέιφρουτ και γυμνάζονταν τακτικά, έχασαν 4,5 κιλά μέσα σε 12 εβδομάδες. Καθόλου άσχημα, δεν νομίζετε; Ξηροί καρποί

Aν θέλετε να σταματήσετε το χρόνο, τα φιστίκια Αιγίνης είναι ο καλύτερος σας σύμμαχος. Μία πρόσφατη έρευνα από το Loma Linda University της Καλιφόρνια έδειξε ότι τα αμύγδαλα, τα κάσιους, τα καρύδια και τα φιστίκια Αιγίνης είναι εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, βιταμίνης Ε, μαγνησίου και φωτοχημικών, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας. Η καθημερινή τους κατανάλωση συμβάλει στη μείωση έως και 7% του μεταβολικού συνδρόμου. Πεπόνι

Εκτός από το αγαπημένο φρούτο μικρών και μεγάλων, γνωρίζατε τι προσφέρει το πεπόνι στον οργανισμό σας; Έχει μια σεβαστή ποσότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Α και C, περιέχει κάλιο και μια κούπα περιέχει μόνο

49 θερμίδες. Είναι μια από τις κορυφαίες τροφές καύσης λίπους και αξίζει να το εντάξετε στη διατροφή σας, εάν δεν το έχετε κάνει ήδη! Σολoμός

Η κατανάλωση του, συντελεί

στο να χάσετε το αντιαισθητικό λίπος από την περιοχή της κοιλιάς, που ως γνωστόν ταλαιπωρεί τις περισσότερες από εμάς. Ο σολομός εξοπλίζει τον οργανισμό με την καλσιτινίνη, μια ορμόνη συντελεί στη διατήρηση της υγείας των οστών. Με την πάροδο του χρόνου, η καλσιτινίνη του οργανισμού

αδρανοποιείται και τα κόκαλα μας φθείρονται. Η καλσιτινίνη του σολομού είναι 50 φορές πιο ισχυρή από αυτή του ανθρώπου και αυξάνει το ρυθμό ανακατασκευής των οστών σε μεγάλα ποσοστά. Σύμφωνα με μελέτες, υπολογίζεται ότι ελαττώνει τον κίνδυνο καταγμάτων κατά 20%. Μαύρη Σοκολάτα

Μπορεί οι περισσότεροι από εσάς

να θεωρείτε ότι η σοκολάτα παχαίνει, όμως αυτή είναι μισή αλήθεια. Σε μικρές ποσότητες η μαύρη σοκολάτα αδυνατίζει, αφού περιέχει καφεΐνη και την αντιοξειδωτική ουσία

κατεχίνη, ο συνδυασμός των οποίων ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, που ως γνωστόν είναι ένα προνόμιο για την καλοσχηματισμένη σιλουέτα αλλά και τον οργανισμό. Πράσινα Φασόλια

Εκτός του ότι έχουν λίγες θερμίδες, περίπου 45 θερμίδες το ένα φλιτζάνι, είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Α, μαγγάνιο, κάλιο, φυλλικό οξύ, σίδηρο, βιταμίνη Κ. Μάλιστα, η βιταμίνη Κ που παίρνουμε από 1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια μπορεί να φτάνει στο ένα τέταρτο της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης, και οι φυτικές τους ίνες φτάνουν τα 4 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. Δοκιμάστε τα και ο μεταβολισμός σας θα κάνει «limit up». Τσίλι

Αν σου αρέσουν τα καυτερά, είσαι τυχερή. Το τσίλι

περιέχει καψαϊκίνη, ένα συστατικό που βοηθάει τον μεταβολισμό. Μάλιστα μια πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Aarhus στη Δανία, έδειξε ότι η κατανάλωσης της καψαϊκίνης αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και το μεταβολισμό. Το τσίλι βοηθάει το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες και μειώνει την όρεξη, οπότε τιμήστε το! Πολύχρωμες πιπεριές

Είναι εξαιρετικά πλούσιες σε βιταμίνη C και Βιταμίνη Α, δύο πολύ σημαντικών αντιοξειδωτικών. Δίνουν χρώμα και ένταση στο φαγητό σας και παράλληλα βοηθούν

στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών στο σώμα, που προκαλούν βλάβες στα κύτταρα. Έτσι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη μείωση των συμπτωμάτων ορισμένων ασθενειών. grizosgatos.blogspot.gr

Via

4 αντρικές συμπεριφορές που μαρτυρούν ότι σας... χωρίζει!

Και καλά θα κάνετε να το συνειδητοποιήσετε... Μπορεί οι άντρες να είναι πιο απλά όντα από τις γυναίκες, αλλά καλώς ή κακώς σε ότι έχει να κάνει με εμάς, έχουμε μία μαγική ικανότητα να κάνουμε τα απλά, δύσκολα και περίπλοκα! Εφόσον λοιπόν, ακόμα και ο πιο άπειρος και ανυποψίαστος άντρας εκεί έξω, το γνωρίζει αυτό, προσαρμόζεται στις δικές μας... ανάγκες και προσπαθεί να το κάνει με το δικό μας τρόπο! Και καλά όταν πρόκειται για άλλα πράγματα που έχουν να κάνουν με τη σχέση, όταν όμως εκείνος αποφασίζει ότι θέλει να φύγει, κοινώς να μας παρατήσει στα κρύα του λουτρού, δεν θα ήταν προτιμότερο να το πει ευθέως να μαζέψει τα μπογαλάκια του και να φύγει; Κι όμως, έχουμε χαλάσει τόσο πολύ τους άντρες, με την υπεραναλυτικότητά και τις υπεκφυγές μας, που πλέον, ακόμα κι αν δεν αντέχουν δευτερόπλεπτο στη σχέση, προτιμούν να σκαρφιστούν ένα σωρό απίθανες δικαιολογίες προκειμένου να μας δείξουν ότι δεν πάει άλλο, παρά να το δηλώσουν καθαρά και ξάστερα! Εδώ λοιπόν, σας έχουμε κάποιες πολύ συγκεκριμένες συμπεριφορές που μαρτυρούν ότι το... χάσατε το κορμί!

Via

Τα καλύτερα σνακ για κάθε στιγµή

Σας έπιασε πάλι λιγούρα στη µέση του δρόµου ή λίγο πριν κοιµηθείτε. Τι µπορείτε να φάτε που να είναι νόστιµο, θρεπτικό και υγιεινό;

Στάση στο περίπτερο...

Άπειρα προϊόντα, για όλα τα γούστα, για όλες τις ώρες. Ήρθε η στιγµή να κάνουµε ένα ξεκαθάρισµα στα σνακ που µας φλερτάρουν επίµονα από τον πάγκο του περιπτέρου. Προτιµήστε

Γάλα & Γιαούρτι

Αν και δεν αποτελούν τις βασικές επιλογές κάποιου που σταµατάει στο περίπτερο για να τσιµπήσει κάτι, είναι ιδανικά ειδικά αν ζητάµε κάτι µε χαµηλά λιπαρά που µπορεί να ικανοποιήσει την πείνα µας και να µας γεµίσει µε ασβέστιο και βιταµίνες. Αν πάλι θέλετε κάτι πιο απολαυστικό, είναι προτιµότερο να πάρετε ένα σοκολατούχο γάλα, που ναι µεν έχει επιπλέον θερµίδες, αποτελεί όµως επίσης πηγή ασβεστίου και είναι σίγουρα καλύτερο από κάποιο κρουασάν ή τσιπς. Κράκερ

Αποτελούν την καλύτερη επιλογή αν θέλετε ένα αλµυρό σνακ, ειδικά αν είναι ολικής άλεσης. Παγωτό

Αν και τα περισσότερα παγωτά περιέχουν πολλές θερµίδες, λιπαρά και ζάχαρη µε αποτέλεσµα να µην προσφέρουν τίποτα στον οργανισµό µας εκτός από περιττές θερµίδες, τα light ή τα µικρά παγωτά (έως 150 θερµίδες) είναι καλύτερες επιλογές για γλυκό σε σχέση µε τις κρέµες ή άλλα γλυκά σνακ. Μαύρη σοκολάτα

Οι µαύρες σοκολάτες µικρού µεγέθους αποτελούν την καλύτερη επιλογή για γλυκό (150-200 θερµίδες στα 25 γρ.), ενώ αποτελούν και πηγή αντιοξειδωτικών. Μπάρες δηµητριακών

Πλέον διατίθενται σε όλο και περισσότερα περίπτερα και αποτελούν πολύ καλή εναλλακτική επιλογή αντί για µπισκότα κ.λπ., µια και είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και βιταµίνες και χαµηλές σε λιπαρά και θερµίδες. Αποφύγετε

Κρέµες και έτοιµα γλυκά ψυγείου

Στην πλειοψηφία τους περιέχουν πολλές θερµίδες, ζάχαρη και λιπαρά, κυρίως κακά (ζωικά και υδρογονωµένα), καθώς και πολλά συντηρητικά. Είναι επιβαρυντικά για την υγεία και την εικόνα µας. Χυµους & Smoothies

Αν και περιέχουν κάποιες βιταµίνες, στην πλειοψηφία τους περιέχουν σιρόπι φρουκτόζης (ακόµη και αν αναφέρουν ότι δεν περιέχουν ζάχαρη) και αρκετές θερµίδες. Θα ήταν λοιπόν καλύτερο να αποφεύγετε την υπερκατανάλωσή τους, καθώς κάποιες έρευνες συνδέουν το σιρόπι φρουκτόζης µε την παιδική παχυσαρκία και το διαβήτη τύπου 2. Πλούσιες σοκολάτες

Οι σοκοφρέτες, τα πουράκια, οι γεµιστές σοκολάτες µε σιρόπι, καραµέλα, παντεσπάνι κ.λπ. περιέχουν κακά λιπαρά και πολλά συντηρητικά. Οι απλές σοκολάτες ή µε ξηρούς καρπούς αποτελούν σίγουρα καλύτερες επιλογές αν θέλετε κάτι πιο γευστικό αλλά ταυτόχρονα και πιο υγιεινό. Αναψυκτικά

Περιέχουν πολλές θερµίδες και ζάχαρη (10 κουταλάκια ζάχαρη ανά κουτάκι) και είναι σαφέστατα επιβαρυντικά από όλες τις απόψεις. Τα light αναψυκτικά µπορεί να µην περιέχουν θερµίδες, είναι καλό όµως να µην καταναλώνονται καθηµερινά λόγω του γλυκαντικού κυκλαµικού οξέος που περιέχουν, το οποίο κατηγορείται ολοένα και περισσότερο ως καρκινογόνο. Τσιπς, γαριδάκια κ.λπ.

Αποτελούν σίγουρα µια από τις χειρότερες επιλογές εφόσον περιέχουν κακά λιπαρά (υδρογονωµένα), πολύ αλάτι και πολλές θερµίδες (150 θερµίδες / 30 γρ.). Κρουασάν

Είναι µια ιδιαίτερα κακή επιλογή τόσο για τη σιλουέτα όσο και για την υγεία µας, αφού περιέχουν πληθώρα συντηρητικών, κακά λιπαρά και πολλές θερµίδες (τουλάχιστον 300 ανά κρουασάν). Μπισκότα (αλµυρά & γλυκά)

Στην πλειοψηφία τους περιέχουν κακά λιπαρά, συντηρητικά και πολλές θερµίδες. Καραµέλες

Είναι σηµαντικό να επιλέγουµε καραµέλες (και τσίχλες) χωρίς ζάχαρη προκειµένου να προστατέψουµε την υγεία µας και την υγεία των δοντιών µας.

Via


Twitter Facebook
online εργασία από το σπίτι μέσω ίντερνετ online εργασία από το σπίτι μέσω ίντερνετ online εργασία από το σπίτι μέσω ίντερνετ online εργασία από το σπίτι μέσω ίντερνετ